Wil jij ook beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk heel gezond voor zowel lichaam als geest, en daarnaast is het ook ontzettend leuk. Het biedt een fantastische manier om te ontspannen en tegelijkertijd van de natuur te genieten terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je spannende, vervelende of zelfs gevaarlijke situaties voorkomen. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
SUP, oftewel Stand Up Paddleboarding, is een watersport waarbij je rechtop op een speciaal ontworpen board staat en je voortbeweegt met behulp van een peddel. Dit board lijkt op een surfplank, maar is stabieler en dikker. Je traint je hele lichaam met suppen en het kan op verschillende wateren zoals meren, rivieren en de zee worden gedaan.
SUP Board: Dit is de essentiële uitrusting. Beginners kiezen meestal voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een voor- en achterkant die je goed kunt onderscheiden. Het is het beste om een peddel te kiezen die ongeveer 15-20 cm langer is dan je lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Voor meer veiligheid, draag u zwemvest, met name wanneer je gaat suppen op open water of in diepe wateren.
Op het Board Staan: Start op je knieën en verplaats je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Peddelen: Houd de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans bewaren: Houd je knieën licht gebogen en je ogen op de horizon gericht om stabiliteit te behouden. Oefen balans door heen en weer te gaan op rustige wateren.
Deze basistechnieken zijn essentieel voor suppen en helpen je veilig en effectief te beginnen. Om blessures te voorkomen en je techniek te verfijnen, kan een les van een gecertificeerde instructeur nuttig zijn.
Als je een SUP board voor beginners kiest is het belangrijk enkele factoren te overwegen om een geschikte keuze te maken.
Stabiliteit: Voor beginners is een stabiel board cruciaal. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het volume bepaalt het drijfvermogen van een SUP board. Een board met een volume van 180-220 liter is ideaal voor beginners, omdat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Boards van 3-4 meter bieden meer stabiliteit en zijn geschikter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards bieden beide unieke voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround SUP Boards: Voor beginners zijn allround planken ideaal. Deze boards zijn breed (80 cm of meer) en bieden goede balans en stabiliteit. Ze zijn geschikt voor zowel stil water als kleine golven.
Touring Stand-Up Paddle Boards: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor een betere snelheid en tracking. Geschikt voor langere afstanden op stil water.
Yoga SUP's: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze planken een breed ontwerp (circa 90 cm) en een comfortabel dek. Ideaal voor yoga op het water.
Opblaasbare SUP Boards: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor beginners die beperkte opslagruimte hebben en op diverse locaties willen suppen.
Met deze informatie kan je de juiste SUP kiezen die past bij je ervaring en wensen, waardoor jouw suppen-ervaring aangenamer en veiliger wordt.
Suppen heeft een aantal belangrijke benodigdheden om veilig en comfortabel van deze activiteit te kunnen genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Belangrijke AccessoiresSUP Board: Kies een board dat geschikt is bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt paddleboarden. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De maat van je peddel is cruciaal. Bepaal de juiste lengte door je lengte te vermenigvuldigen met 1,1. Stel de peddel aan op basis van de situatie: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash verbindt je vast met je board mocht je in het water terechtkomt. Dit is zeker essentieel op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Gebruik een tas of rugzak om je spullen handig te vervoeren. Bij opblaasbare SUP boards wordt vaak een draagtas meegeleverd.
Zwemvest: Draag altijd een persoonlijk drijfmiddel voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een zwemvest helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Fluitje: In noodsituaties kan een fluitje helpen om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of paddle voor snelle toegang.
Helm: In rotsachtige gebieden of op wildwaterstromen biedt een helm extra bescherming tegen hoofdletsels.
Bescherming tegen de zon: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een hoed, en zonnebril. De reflectie van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt zonnebrand kunt oplopen.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je stand-up paddleboarden veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Buig je knieën licht en hou je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Peddel in lange, gelijkmatige slagen, waarbij je de peddel verticaal in het water steekt. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Plaats je handen aan weerszijden van het board voor stabiliteit. Sta vervolgens langzaam op. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Om te draaien, gebruik je de backpeddeltechniek. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Tijdens het suppen is veiligheid cruciaal. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Dit voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in je gebied.
Blijf rustig als je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige plek te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en houd je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Het is essentieel om kracht in je core en armen te hebben voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Doe drie sets van vijftien herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe om je schuine buikspieren te versterken. Ook push-ups zijn belangrijk. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties zoals de zijplank zijn ook nuttig. Houd elke positie 1 minuut aan elke kant. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Omvallen tijdens het suppen gebeurt vaak, vooral bij beginners. Het belangrijkste is om rustig te blijven. Om terug op het board te komen, begin met aan de zijkant te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je langzaam opstaat.
Een juiste peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten en worden daardoor onstabiel. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board voor efficiënter peddelen. Zorg ervoor dat je je kernspieren gebruikt in plaats van alleen je armen om sneller moe te worden te voorkomen. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen bij het aanleren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Bijvoorbeeld, een klein meer in je buurt kan een perfecte startplek zijn.
Bereid je goed voor op je eerste SUP ervaring. Controleer je uitrusting; zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om aan het water te wennen en stap rustig op het board. Begin op je knieën om het board te leren kennen. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen om je balans te bewaren. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Suppen levert een fantastische combinatie van ontspanning en oefening terwijl je geniet van de natuur. Met de passende uitrusting en vaardigheden kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een gecertificeerde instructeur om je vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen.
Selecteer een SUP board dat past bij jouw wensen en ervaring en vergeet niet de nodige veiligheidsaccessoires mee te nemen. Oefen thuis om je evenwicht en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op kalmer water om vertrouwen op te bouwen.
Dus waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat suppen te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
de sup instructeurs van lakeside sup zijn allen watersportverbond of asi gecertificeerd. suppen leer je sinds 2017 in amersfoort bij lakeside sup daarom van professionele instructeurs. sup huren, sup kopen, sup beginnersles, sup vervolgles, sup fitness
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
de sup kids club in leeuwarden is deze zomer weer actief voor kinderen van 8-14 jaar! bij het stadsstrand leeuwarden met sup activiteiten, zoals sup training, spelletjes en er kan gezwommen worden. kijk voor alle data en tijden in onze sup agenda.
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
sup huren in oud-alblas!lekker suppen op de alblas en graafstroom of een tocht maken naar de molens bij kinderdijk? huur een sup bij tessup!2 uur €
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
bootverhuur en camping in friesland
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
de sup tour leeuwarden is een leuke tour op het water o.l.v. onze gids, dwars door de binnenstad en parken van de hoofdstad van friesland. doe mee en boek!
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland